Fazla Uyku, Hangi Hastalıklarla İlişkilendiriliyor?
Prof. Dr. İliaz, fazla uyumanın yalnızca uyku apnesi, hipersomni gibi uyku bozukluklarıyla değil, aynı zamanda depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi pek çok sağlık sorunuyla da ilişkili olduğunu ifade etti. Uzun süreli uyku ihtiyacının vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceğini belirten İliaz, bu durumda bir uzmandan yardım almanın önemine dikkat çekti.
Ayrıca, aşırı uyku ile Alzheimer ve demans gibi bilişsel hastalıkların yanı sıra kalp hastalıkları ve diyabet gibi metabolik bozuklukların gelişme riskinin arttığını belirtti. Sürekli aşırı uyku ihtiyacı hisseden kişilerin, mutlaka profesyonel tıbbi destek alması gerektiğini söyledi.
Hafta Sonu Fazla Uyuma Alışkanlığı, Sağlık İçin Zararlı Olabilir
Birçok kişi hafta içindeki yetersiz uyku açığını hafta sonları fazla uyuyarak kapatmaya çalışıyor. Ancak Prof. Dr. İliaz, bu alışkanlığın kısa vadede fayda sağlasa da uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını vurguladı. Bilimsel araştırmalar, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösteriyor. Vücudun biyolojik ritminin bozulmasının uyku kalitesini olumsuz etkileyerek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı tehdit edebileceğini söyledi.
Sağlıklı Uyku İçin Öneriler
Prof. Dr. İliaz, sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturmanın sağlık için en önemli adım olduğunu belirtti. Bu konuda birkaç temel alışkanlık önerdi:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmak: Biyolojik ritmi koruyarak uyku kalitesini artırır.
- Güneş ışığı almak: Sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur.
- Egzersiz yapmak: Gün içinde en az 30 dakika egzersiz, uykuya geçişi iyileştirir.
- Kafein ve alkol tüketimini sınırlamak: Akşam saatlerinde bu maddelerden kaçınmak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Kısa şekerlemeler: Gün içinde 20-30 dakikayı aşmayan kısa bir şekerleme enerji seviyesini artırabilir.
- Stres yönetimi: Meditasyon, kitap okuma ya da hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler, uyku kalitesini doğrudan etkiler.
Uyku Problemleri İçin Uzman Desteği Almak Şart
Prof. Dr. İliaz, uyku problemleri yaşayan kişilerin profesyonel destek almasının önemine dikkat çekti. Ne az ne de fazla uyku sağlığımız için idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku, sağlığımızı korumak için kritik bir faktördür. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin, mutlaka bir uzmana başvurması gerektiğini ifade etti.
