Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, beyninize endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgılamasını sağlayarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Ayrıca her hafta en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmak da önemlidir.
Yeterli uyuyun. Yetersiz uyku, ruh hali sorunlarına, anksiyeteye ve depresyona katkıda bulunabilir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir.
Sağlıklı beslenin. Sağlıklı bir diyet, beyninizin ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler bakımından zengin yiyecekler yiyin.
Stresi azaltın. Stres, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
İlişki kurduğunuzdan emin olun. Sosyal destek, ruh sağlığınız için önemlidir. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirdiğinizden emin olun.
Duygusal olarak sağlıklı olun. Duygusal olarak sağlıklı olmak, stresle başa çıkmanıza ve olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olabilir. Duygusal sağlığınızı geliştirmek için bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün.
Bu ipuçlarını takip ederek, daha mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilirsiniz.
