Hayatımıza Meryem Uzerli ile birlikte dahil olan bir kavram olan tükenmişlik sendromu aslında hayatın her döneminde karşımıza çıkabilecek bir durum. Hayat akışının son zamanlarda hızlanmış olması, bazı insanların her şeye yetişme çabası tükenmişlik sendromu ile sonuçlanabiliyor. Bu konuda uzman olan Kayseri Psikolog Tuğba Ayzet ise tükenmişlik sendromu hakkında şu bilgileri dile getirmiştir:
Günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzı, yoğun iş temposu, aile sorumlulukları ve sürekli olarak artan beklentiler, birçok insanın tükenmişlik sendromuyla başa çıkma zorluğunu artırıyor. Tükenmişlik sendromu, kişinin uzun süreli stres, duygusal zorlanma ve yoğun iş yükü nedeniyle fiziksel ve zihinsel enerjisinin tükenmesiyle ortaya çıkar. Bu durum, genellikle iş performansını olumsuz etkiler, kişisel ilişkilerde sorunlara yol açar ve genel yaşam kalitesini düşürür.
**Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri:**
1. **Sürekli Yorgunluk:** Fiziksel ve zihinsel olarak sürekli yorgun hissetmek, tükenmişlik sendromunun önemli bir belirtisidir.
2. **İlgisizlik ve İsteksizlik:** Daha önce ilgi duyulan aktiviteler ve hobiler artık ilgi çekici gelmez. İsteksizlik ve motivasyon kaybı yaygın hale gelir.
3. **Duygusal Dalgalanmalar:** Ani öfke patlamaları, huzursuzluk, üzüntü ve çabuk sinirlenme gibi duygusal dalgalanmalar yaşanabilir.
4. **Uyku Sorunları:** Uyku düzeninde bozulmalar ortaya çıkabilir. İnsomnia (uykusuzluk) veya sürekli uyuma isteği görülebilir.
5. **Dikkat ve Hafıza Problemleri:** Zihinsel netlikte azalma, dikkat eksikliği ve hafıza problemleri yaşanabilir.
6. **Fiziksel Ağrılar:** Sık baş ağrıları, kas ağrıları ve mide problemleri gibi fiziksel ağrılar yaygın hale gelebilir.
7. **İş Performansında Düşüş:** İşte motivasyon kaybı, konsantrasyon eksikliği ve etkili karar verme yeteneğinde azalma görülebilir.
8. **Sosyal İzolasyon:** Daha önce keyif alınan sosyal etkileşimlerden kaçınma, sosyal izolasyonun bir belirtisi olabilir.
**Tükenmişlik Sendromunu Anlamanın Yolları:**
1. **Duygusal Durumun Farkında Olma:** Kendi duygusal durumunuzu izlemek önemlidir. Sürekli olarak düşük enerji seviyeleri ve motivasyon kaybı hissediyorsanız, tükenmişlik sendromu olasılığını değerlendirmek önemli olabilir.
2. **Fiziksel Belirtileri İzleme:** Vücudunuzdaki fiziksel ağrıları, baş ağrılarını ve uyku düzenindeki değişiklikleri takip etmek, tükenmişlik sendromunu anlamanıza yardımcı olabilir.
3. **Sosyal İlişkilerde Değişiklikleri Gözlemleme:** Sosyal etkileşimlerde azalma, insanlardan uzaklaşma ve sosyal aktivitelerden kaçınma davranışları, tükenmişlik sendromunun bir belirtisi olabilir.
4. **Uzmana Danışma:** Eğer yukarıdaki belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, bir uzmana başvurmak önemlidir. Psikologlar, terapistler veya psikiyatristler, tükenmişlik sendromu ile başa çıkma konusunda destek sağlayabilirler.
5. **Kendi Sınırlarınızı Belirleme:** İş ve özel hayat arasında dengeyi sağlamak, kendi sınırlarınızı belirlemek ve hayır diyebilmek, tükenmişlik sendromunu önlemek için önemlidir.
Unutmayın, tükenmişlik sendromu ciddi bir durumdur ve profesyonel yardım alabilirsiniz. Belirtileri dikkate alarak ve kendinize karşı dürüst olara, zamanında yardım almak, daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını açabilir.
Kaynak: Tuğba Ayzet
